Tani Fitness

Niedziela.  Powinienem zrobić dzisiaj TEST końcowy. Sprawdzić ile maksymalnie, po przerobieniu programu wykonam jednorazowo pompek. Jednak z racji tego, że niedziela itp. :-) przekładam TEST na poniedziałek. Poniedziałek - 15 dzień "programu" . Podchodzę do testu. Wynik... Zaczynałem "program" z wynikiem 20 p. Po tygodniu zrobiłem już 25 p. Dzisiaj, podczas testu końcowego osiągnąłem liczbę ... 30 p . Wnioski? Pomimo zawirowań czasowych i niezbyt dokładnego trzymania się zasad wyznaczonych przez autora "programu" nastąpił progres. Można powiedzieć, że metoda się sprawdziła. Jakie powinienem osiągnąć rezultaty - nie wiem, bo tego Tsatsouline w swej książce nie pisze. Generalnie chodzi o to, żeby zrobić więcej powtórzeń i to mi się udało.   

Dziś jest sobota. Przedostatni dzień programu.  6 p. co 120 min . 9:25 11:30 Razem, tylko 12 p.

13 dzień. Dzisiaj Piątek. 11 p. co 60 min . 11:12 13:30 14:30 Razem: 33 p.

Zbliżam się do końca Programu. Dziś dzień 12. Piątek. 9 p. co 45 min . 12:45 14:12 15:55 19:29 Razem 36 p. Słabo. Ale i tak więcej niż za jednym razem. Zobaczymy jaki będzie efekt końcowy. 

Środa. 11 dzień programu. Dzisiaj 16 p. co 60 min. 1. 12:40 2. 13:40 3. 16:40 4. 17:15 5. 20:10 6. 21:25 Razem: 96 p.

Wtorek. Dzisiaj 8 p. co 15 min!!! . Niezłe wyzwanie. Ciężko z nim sobie poradzić. 13:30 13:45 14:06 19:17 Razem: 32 p.

Uważam, że pewne odstępstwa w realizacji programów treningowych zawsze się muszą wydarzyć. Jednak nie można przesadzać. Trafiły mi się dwa dni przerwy w robieniu pompek. W związku z powyższym dzisiaj, tj. w poniedziałe k powtarzam to co powinienem zrobić w sobotę. Dlatego ten post w tytule ma znowu dzień 9. Dzisiaj 14 p. co (uwaga!) 20 min. To już wyzwanie. 8:50 9:10 11:40 12:30 12:50 14:00 15:10 Razem 98 p. 😁

Dzisiaj niedziela. To samo co wczoraj. Brak czasu na pompki. Przerwa.

Niestety. Dzisiaj przerwa. Nie udało mi się wygospodarować w grafiku nawet chwili na pompki. 

Piątek. Dzień 8 programu. Dzień Testu . Po tygodniu realizacji programu pompek wg P. Tsatsouline, robię test. Wynik - 25 pompek . Szału nie ma.😀 Ale generalnie jest progres. ↑ Czyli, że póki co program sprawdza się. Przypominam, że na początku zrobiłem 20 pompek. Poza testem, dzisiaj 6 pompek co 45 minut. Udało mi się zrobić tylko trzy serie. 12:48 13:25 14:12 Razem: 25test + 18 p. 43 p. (Acha, coś tam jeszcze wieczorem doszło, ale nie pamiętam ile weszło.)🌝

Czwartek. 7 dzień programu .  W założeniu 4 pompki co 90 min. Udało mi się wykonać tylko 2 serie. 13:50 23:50 Powiem szczerze. Najgorzej jest z pamięcią. Ciężko zmusić organizm żeby o tej i o tej porze zlazł z fotela i robił pompki. Trzeba będzie jakieś alarmy na przyszłość ustawić z przypomnieniami. Razem: 8 pompek . Porażka.  

8 p. co 60 min. Dzisiaj środa . Udało mi się zrobić trzy serie. 12:20 18:40 20:15 Razem wyszły tylko 24 p.  

Dzisiaj wtorek. Pompki - dzień 5.   A dokładnie 9 pompek co 30 min. Chyba najtrudniejsza opcja treningowa. 30 minut przerwy i trzeba robić pompki a grafik napięty. Ciężko. 8:30 9:15 9:55 10:40 15:25 17:30 Razem wyszły 54 p.

Poniedziałek Dzisiaj 5 pompek co 60 min. 08:46 11:40 12:16 13:27 14:36 15:20 16:45 19:40 20:55 Razem 45 pompek.

Niedziela.  Trzeci dzień realizacji programu wg Pavel T. Dzisiaj słabo. Praca sprawia, że liczba serii jest mocno ograniczona. Odczuwam delikatne zmęczenie. Dzisiaj ćwiczę wg schematu 12 p. co 45 min. Ciężko wstrzelić się w czas.  12:10 12 p. 13:10 12 p. 22:39 12 p. 23:15 12 p. Razem: 48 pompek.

Drugi dzień a pompek. A właściwie 3. Jakoś idzie. Chociaż autor pewnie chciałby, żeby tych serii było więcej. Trudno. Poza pompkami trzeba też inne rzeczy robić. Jest sobota. 10 pompek co 60 min. 13:44 - 10 14:25 - 10 18:05 - 10 18:30 - 10 20:45 -10 Razem w ciągu dnia 50 pompek.  Samopoczucie bez zmian.

Czy "Niecny rosyjski program "Na glebę!" da jakiś efekt? To pierwsze zagadnienie, które staje się tematem mojego nowego blogu. O co chodzi? Już wyjaśniam. Jest taki trener, który nazywa się Pavel Tsatsouline. Rosjanin, wydający książki o tematyce sportowej. Przy czym, znam opinie, iż jest zwykłym szarlatanem. Faktycznie, jego metody treningowe, delikatnie mówiąc, czasem odbiegają od tego co nazwiemy oficjalnym nurtem w dziedzinie sportu. Aczkolwiek Pavel T. np. jest uznawany za "guru" w dziedzinie pracy na tzw. "kettlebells" i zawsze lansował je jako doskonałą metodę ćwiczeń. Czy ktoś jeszcze parę lat temu przed crossfitem słyszał o kettlebells? A teraz proszę. Żaden szanujący się klub fitness nie jest w stanie się bez nich obejść. Kupiłem kiedyś książkę w/w autora pt. "Więcej niż bodybuilding". Jest tam opisany trening pompek. Nie wdając się teraz w szczegóły metodologiczne autora, powiem krótko chodzi o to, żeby w ciągu dnia zrobić łą