Tani Fitness

Z przykrością informuję, iż kończę Program Pompek NASA przed przejściem całości. Niestety stwierdzam, że przy systemie w jakim pracuję, dzieląc czas pomiędzy obowiązki domowe i zawodowe, nie jestem w stanie zachować reguł wytyczonych w programie. Życie z timerem  w ręku i wykonywanie pompek co określoną ilość minut jest właściwie niemożliwe do wykonania. Jednakże polecam Program osobom, które mają np. przymusowe wolne spowodowane jakąś nie za bardzo ograniczającą ruch kontuzją.

Piątek Próbuję pomimo nocnej zmiany realizować dalej założenia Programu. Dzisiaj 10 x 20 p. w seriach co 50 min. Robię dwie serie. Razem 40 p. Od razu powiem, że sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek to przerwa w Programie. Obawiam się, że jeśli tak dalej pójdzie to będę musiał przerwać testowanie programu, ponieważ nie dam rady spełnić jego podstawowych założeń.

Problemy z regrneracją. Środa i Czwartek Niestety zaczynają się w problemy z zachowaniem regularności w ćwiczeniach. Ma to zapewne każdy kto pracuje na nieregularne zmiany. Do tego dochodzą nocki, które rozwalają cały system psycho-fizyczny. Czyli zmniejszają ogólną sprawność fizyczną. Do tego wszystkiego jeszcze dochodzą problemy z koncentracją. Dwa dni przerwy. Dalszy ciąg nastąpi. 

Wtorek Od dzisiaj zmiana w rozkładzie serii. Liczba pompek pozostaje niezmieniona - 20 p,, natomiast skracają się przerwy między seriami. Mam do wykonania 10 s. co 55 min. Udaje mi się zrobić ...! 1 serię. :-( Razem 20 p.

Poniedziałek Dzisiaj mam do wykonania 10 x 20 p. Niestety udaje mi się zrobić tylko 3 serie. Razem: 60 p. To nawet nie jest docelowa liczba. 

Niedziela Dzisiaj mam do wykonania 10 x 19 p. Wykonuję 4 s. Razem: 72 p.

Sobota Dzisiaj 10 x 18 p. Wykonuję 6 s. Razem: 108 p.

Piątek Dzisiaj mam do zrobienia co godzinę 10 s. po 17 pompek. Udaje mi się zrobić 2 serie. Razem: 34 p. Bardzo słabo. Bardzo. Tak sobie myślę, że Program jest do wykonania, kiedy się pracuje np. samodzielnie w jakimś biurze. Albo jest się na urlopie. W innym przypadku regularność robienia pompek, która w tym przypadku zdaje się być ważna znacznie utrudnia jego prawidłowe wykonanie.  

Czwartek. 2 dzień Programu . Do wykonania 10 s. po 16 powtórzeń. Codziennie zwiększam liczbę pompek w serii o jedną. Udaje mi się znaleźć czas na 5 serii. Razem wyszło 80 p. 😵

W ciągu 2 miesięcy mam zamiar przejść od 😂40 p. w jednej serii do 😛100. Możliwe? Podobno tak. Tak twierdzi Pavel Tsatsouline. Ostatnio ze względu na kontuzję stawu skokowego testuję programy treningowe z książki " Więcej niż bodybuilding " T.1, którą napisał Pavel Tsatsouline. Programy miały na celu zwiększenie liczby wykonywanych w jednej serii pompek. Generalnie autor zaleca pomiędzy programami dłuższe okresy "odpoczynku", ale w związku z tym, że siedzę teraz w domu korzystam z możliwości ich testowania. Zaczynałem od liczby 20 pompek (2 lutego). Obecnie wykonuję 40 p (22.03). za jednym podejściem. Moim celem jest wykonanie 100 pompek.  Według autora programu, który przetestuję może mi się to udać w ciągu 2 miesięcy. Program jest opisany przez autora w książce, ale jego twórcą jest dr Laurence Morehouse, który układał treningi dla astronautów.  No to do dzieła. Każdego dnia będę musiał robić... więcej niż 100 pompek, żeby zrobić... 100. :-) Korzystam z po

Dzisiaj już zapraszam do śledzenia następnego mojego sprawdzianu. Kolejny Program, który będę testował (trzeci) na moim blogu to " Program Pompek NASA " :-)  Pochodzi on także z wymienianej już w poprzednich postach książki: "Więcej niż bodybuilding" - której autorem jest Pavel Tsatsouline. Opiera się na podobnych założeniach jak poprzednie. Zapraszam.

Niedziela. Niedziela jest dobrym dniem na robienie testów. Generalnie wolny dzień i TEST fajnie wpisuje się w świąteczny grafik dnia. Program "100 Pompek" zaczerpnięty przeze mnie z książki, którą napisał Pavel Tsatsouline pt. "Więcej niż bodybuilding" dzisiaj dobiegł końca. Założenie polegało na tym aby codziennie wykonywać taką liczbę pompek rozłożonych na serie, aby w ostatecznym rozrachunku w ciągu dnia wykonać około 100 pompek. Generalnie chodzi o to, żeby na końcu Programu wykonać większą liczbę powtórzeń jednorazowo niż na początku. Wg autora Programu wykonywanie mniejszej liczby powtórzeń rozłożonych na wiele serii, podzielonych długimi przerwami sprawia, że robimy postępy a jednocześnie nie męczymy tak mięśni jak przy długich jednorazowych seriach powtórzeń wykonywanych do końca, czyli braku możliwości wykonania pełnego powtórzenia).  Moje wnioski z drugiego już przetestowanego programu w/w autora są generalnie pozytywne. Jednakże wykonywanie wie

Sobota Dzisiaj robię 5 p. w serii. Razem udaje mi się zrobić 20 p . w ciągu dnia.

Piątek Dzisiaj do zrobienia mam w ciągu dnia w każdej serii 9 p. Udaje mi się zrobić tylko 2 serie. Razem wychodzi: 18 p.

Czwartek Dzisiaj do zrobienia 22 p. co 60 min . Udało mi się zrobić w ciągu dnia 66 p . Słabo. 

Środa Dzisiaj miałem do wykonania 19 p. co 90 min. Udało mi się wykonać 76 p. w ciągu dnia.

Wtorek 6 p. co 10 min. 10 min.! To już prawie jednorazowy trening, rozłożony w czasie. Razem wykonałem 36 p. w 6 seriach.

Poniedziałek Dzisiaj mam do zrobienia 14 p. co 60 min. Udaje mi się zrobić razem 42 p. w ciągu dnia.

Niedziela Nie zawsze da się ćwiczyć regularnie. Przerwa.

Sobota No i niestety wyszła mi przerwa.

Piątek Dzisiaj robię 24 p. co 120 min. Razem: 48 p.

Czwartek Niestety, znowu przerwa. Tak to czasem bywa, że się nie da.

Środa 6 p. co 90 min. Zrobiłem 4 serie. Razem 24 p. TYLKO~! 😪

26.02.2017 r. odbyła się kolejna edycja biegów, organizowanych w całej Polsce, w celu upamiętniania żołnierzy polskiego podziemia antykomunistycznego i antysowieckiego, działającego w latach 1944 - 1963. Miałem okazję pierwszy raz startować w tym symbolicznym biegu. Bieg był organizowany w Toruniu. Pogoda nie dopisała. Było zimno i padał deszcz. Atmosfera na biegu? Taka sobie. Znam relacje z zeszłorocznej edycji biegu, ale organizowanego w miejscowości Rożno i porównanie wypada zdecydowanie na korzyść wiochy. Bo na wiosze była micha :-) czyli wyżerka. Bieg odbywa się w całym kraju i poza samą otoczką, generalnie wszystko jest zcentralizowane. Te same medale w (chyba) tych samych pakietach startowych. No chyba, że coś tam od siebie lokalnie dorzucą.  Podstawowy dystans biegu to 1963 km. A więc może być to doskonały początek dla tych co zaczynają karierę biegacza. Nieduży dystans a można poczuć atmosferę tego typu imprez. A jaki koszt? W tym roku było to ... 15 zł. od osoby?

Wtorek . 17 p. co 90 min. Wykonałem 5 serii. Razem wyszło: 85 p.

Poniedziałek Niezamierzona przerwa. Zero serii, zero pompek.

Niedziela 24 p. co 60 min Wykonałem 5 serii. Z czasem było różnie. Razem: 120 p. ↲

Sobota Dzisiaj 12 p. co 60 min. 14:35 15:30 19:20 20:20 22:10 Razem: 60 p.

Piątek Dzisiaj 21 p. co 45 min Przebieg: 09.50 10.40 11.30 12.20 15.15 Razem: 105 p. 😀

CZWARTEK.  Dzisiaj 2 dzień programu. ← Do zrobienia 15 p. co 30 min . Żeby zrealizować dokładnie założenia programu, trzeba siedzieć w domu na jakimś L4, które umożliwia nam robienie takiej czynności jak pompki, albo trzeba pójść na jakiś urlop. Na tego typu zdarzenia właśnie dobre są programy treningowe Pavla Tsatsouline. Padanie na podłogę co 30 minut i robienie pompek, np. w pracy może być cokolwiek trudne.  1. 10:55 - 15 2. 11:40 - 15 3. 12:20 - 15 4. 12:40 - itd. 5. 13:20 - 6. 13:50 - 7. 14:20 - 8. 14:39 - Razem 120 pompek 👈

START (01.03.2017 r.) Środa.  Korzystając z "okazji", czyli unieruchamiającego mnie urazu nogi, testuję kolejny program treningowy. Program 100 pompek. Autorem jego jest Pavel Tsatsouline. W skrócie rzecz ujmując, chodzi o to, żeby zrobić 100 pompek dziennie. Ale chodzi o to, żeby podzielić tę liczbę na dużą liczbę serii. Zgodnie z zasadą: mało, ale często. Program trwa 2 tygodnie. Pierwszy tydzień. 1. 100% TEST + obliczamy  40% z testu i robimy co 60 min.  (Czyli u mnie: w teście 30 p. MAX + 12 p. w seriach wykonywanych co 60 min.) Następnie w kolejnych dniach będę wykonywał pompki według takiego schematu: 2. 50  %    co 30 min. 3. 70% co 45 min. 4. 40% co 60 min. 5. 80% co 60 min. 6. 55% co 90 min. 7. 20% co 90 min. Drugi tydzień. 1. 90% co 120 min. 2. 45% co 60 min. 3. 20% co 10 min. 4. 65% co 90 min. 5. 75% co 60 min. 6. 30% co 90 min. 7. 15% co 120 min. 1. 100% TEST. KONIEC Dzisiaj

Niedziela.  Powinienem zrobić dzisiaj TEST końcowy. Sprawdzić ile maksymalnie, po przerobieniu programu wykonam jednorazowo pompek. Jednak z racji tego, że niedziela itp. :-) przekładam TEST na poniedziałek. Poniedziałek - 15 dzień "programu" . Podchodzę do testu. Wynik... Zaczynałem "program" z wynikiem 20 p. Po tygodniu zrobiłem już 25 p. Dzisiaj, podczas testu końcowego osiągnąłem liczbę ... 30 p . Wnioski? Pomimo zawirowań czasowych i niezbyt dokładnego trzymania się zasad wyznaczonych przez autora "programu" nastąpił progres. Można powiedzieć, że metoda się sprawdziła. Jakie powinienem osiągnąć rezultaty - nie wiem, bo tego Tsatsouline w swej książce nie pisze. Generalnie chodzi o to, żeby zrobić więcej powtórzeń i to mi się udało.   

Dziś jest sobota. Przedostatni dzień programu.  6 p. co 120 min . 9:25 11:30 Razem, tylko 12 p.

13 dzień. Dzisiaj Piątek. 11 p. co 60 min . 11:12 13:30 14:30 Razem: 33 p.

Zbliżam się do końca Programu. Dziś dzień 12. Piątek. 9 p. co 45 min . 12:45 14:12 15:55 19:29 Razem 36 p. Słabo. Ale i tak więcej niż za jednym razem. Zobaczymy jaki będzie efekt końcowy. 

Środa. 11 dzień programu. Dzisiaj 16 p. co 60 min. 1. 12:40 2. 13:40 3. 16:40 4. 17:15 5. 20:10 6. 21:25 Razem: 96 p.

Wtorek. Dzisiaj 8 p. co 15 min!!! . Niezłe wyzwanie. Ciężko z nim sobie poradzić. 13:30 13:45 14:06 19:17 Razem: 32 p.

Uważam, że pewne odstępstwa w realizacji programów treningowych zawsze się muszą wydarzyć. Jednak nie można przesadzać. Trafiły mi się dwa dni przerwy w robieniu pompek. W związku z powyższym dzisiaj, tj. w poniedziałe k powtarzam to co powinienem zrobić w sobotę. Dlatego ten post w tytule ma znowu dzień 9. Dzisiaj 14 p. co (uwaga!) 20 min. To już wyzwanie. 8:50 9:10 11:40 12:30 12:50 14:00 15:10 Razem 98 p. 😁

Dzisiaj niedziela. To samo co wczoraj. Brak czasu na pompki. Przerwa.

Niestety. Dzisiaj przerwa. Nie udało mi się wygospodarować w grafiku nawet chwili na pompki. 

Piątek. Dzień 8 programu. Dzień Testu . Po tygodniu realizacji programu pompek wg P. Tsatsouline, robię test. Wynik - 25 pompek . Szału nie ma.😀 Ale generalnie jest progres. ↑ Czyli, że póki co program sprawdza się. Przypominam, że na początku zrobiłem 20 pompek. Poza testem, dzisiaj 6 pompek co 45 minut. Udało mi się zrobić tylko trzy serie. 12:48 13:25 14:12 Razem: 25test + 18 p. 43 p. (Acha, coś tam jeszcze wieczorem doszło, ale nie pamiętam ile weszło.)🌝

Czwartek. 7 dzień programu .  W założeniu 4 pompki co 90 min. Udało mi się wykonać tylko 2 serie. 13:50 23:50 Powiem szczerze. Najgorzej jest z pamięcią. Ciężko zmusić organizm żeby o tej i o tej porze zlazł z fotela i robił pompki. Trzeba będzie jakieś alarmy na przyszłość ustawić z przypomnieniami. Razem: 8 pompek . Porażka.  

8 p. co 60 min. Dzisiaj środa . Udało mi się zrobić trzy serie. 12:20 18:40 20:15 Razem wyszły tylko 24 p.  

Dzisiaj wtorek. Pompki - dzień 5.   A dokładnie 9 pompek co 30 min. Chyba najtrudniejsza opcja treningowa. 30 minut przerwy i trzeba robić pompki a grafik napięty. Ciężko. 8:30 9:15 9:55 10:40 15:25 17:30 Razem wyszły 54 p.

Poniedziałek Dzisiaj 5 pompek co 60 min. 08:46 11:40 12:16 13:27 14:36 15:20 16:45 19:40 20:55 Razem 45 pompek.

Niedziela.  Trzeci dzień realizacji programu wg Pavel T. Dzisiaj słabo. Praca sprawia, że liczba serii jest mocno ograniczona. Odczuwam delikatne zmęczenie. Dzisiaj ćwiczę wg schematu 12 p. co 45 min. Ciężko wstrzelić się w czas.  12:10 12 p. 13:10 12 p. 22:39 12 p. 23:15 12 p. Razem: 48 pompek.

Drugi dzień a pompek. A właściwie 3. Jakoś idzie. Chociaż autor pewnie chciałby, żeby tych serii było więcej. Trudno. Poza pompkami trzeba też inne rzeczy robić. Jest sobota. 10 pompek co 60 min. 13:44 - 10 14:25 - 10 18:05 - 10 18:30 - 10 20:45 -10 Razem w ciągu dnia 50 pompek.  Samopoczucie bez zmian.

Czy "Niecny rosyjski program "Na glebę!" da jakiś efekt? To pierwsze zagadnienie, które staje się tematem mojego nowego blogu. O co chodzi? Już wyjaśniam. Jest taki trener, który nazywa się Pavel Tsatsouline. Rosjanin, wydający książki o tematyce sportowej. Przy czym, znam opinie, iż jest zwykłym szarlatanem. Faktycznie, jego metody treningowe, delikatnie mówiąc, czasem odbiegają od tego co nazwiemy oficjalnym nurtem w dziedzinie sportu. Aczkolwiek Pavel T. np. jest uznawany za "guru" w dziedzinie pracy na tzw. "kettlebells" i zawsze lansował je jako doskonałą metodę ćwiczeń. Czy ktoś jeszcze parę lat temu przed crossfitem słyszał o kettlebells? A teraz proszę. Żaden szanujący się klub fitness nie jest w stanie się bez nich obejść. Kupiłem kiedyś książkę w/w autora pt. "Więcej niż bodybuilding". Jest tam opisany trening pompek. Nie wdając się teraz w szczegóły metodologiczne autora, powiem krótko chodzi o to, żeby w ciągu dnia zrobić łą

Już wkrótce.