Niecny rosyjski program "Na glebę i robić mi sto pompek!" z książki "Więcej niż bodybuilding"

START (01.03.2017 r.)

Środa. 

Korzystając z "okazji", czyli unieruchamiającego mnie urazu nogi, testuję kolejny program treningowy. Program 100 pompek. Autorem jego jest Pavel Tsatsouline. W skrócie rzecz ujmując, chodzi o to, żeby zrobić 100 pompek dziennie. Ale chodzi o to, żeby podzielić tę liczbę na dużą liczbę serii. Zgodnie z zasadą: mało, ale często. Program trwa 2 tygodnie.

Pierwszy tydzień.

1. 100% TEST + obliczamy 40% z testu i robimy co 60 min. 

(Czyli u mnie: w teście 30 p. MAX + 12 p. w seriach wykonywanych co 60 min.)

Następnie w kolejnych dniach będę wykonywał pompki według takiego schematu:

2. 50 %  co 30 min.
3. 70% co 45 min.

4. 40% co 60 min.

5. 80% co 60 min.

6. 55% co 90 min.

7. 20% co 90 min.

Drugi tydzień.

1. 90% co 120 min.

2. 45% co 60 min.

3. 20% co 10 min.

4. 65% co 90 min.

5. 75% co 60 min.

6. 30% co 90 min.

7. 15% co 120 min.

1. 100% TEST. KONIEC

Dzisiaj zaczynam trening. Na początek TEST. Jak podałem powyżej, liczba pompek wykonanych w jednej serii to u mnie obecnie 30.

Następnie w ciągu dnia:

o godzinie 18:30 - 12 p.

21:30 - 12 p.

Więcej nie udało mi się wykonać. Niestety.

Razem w ciągu dnia wykonałem 54 pompki.
Liczba pompek w ostatnim dniu programu wykonana podczas jednej serii powinna się zwiększyć.